Bevor wir auf die einzelnen Schwerpunkte in unserem Training eingehen, wollen wir kurz die Wirkungen von Sport auf den Organismus des Menschen erläutern.
Das Immunsystem wird aktiviert.
Stresshormone werden abgebaut und die psychische Belastberkeit verbessert.
Das Gehirn erfährt eine besser Durchblutung und damit eine höhere Konzentrationsfähigkeit.
Im Blut wird eine höhere Stauerstoffaufnahme erreicht und das Thromboserisiko wird vermindert.
Der Blutdruck wird stabilisiert und damit dem Herzinfarkt vorgebeugt.
Der Stoffwechsel wird verbessert und man erreicht bessere Cholesterinwerte.
Muskulatur, Gelenke und Knochen erhalten bzw. verbessern ihre Leistungsfähigkeit.
Diese Punkte sind für alle Menschen wichtig, aber mit zunehmendem Alter entgegnet man damit dem Leistungsabbau.

Alles gute Gründe um Sport zu betreiben.

Kraft und Ausdauer

Kraft- und Ausdauertraining ist nicht nur etwas für junge Leute. Gesunde und kräftige Knochen und Muskeln sind der Garant für mehr Unabhängigkeit im Alter. Flaschen aufdrehen, Einkaufstaschen tragen, Treppen steigen, mit Freunden Wandern gehen: Ohne eine kräftige Muskulatur wird das mit den Jahren immer schwieriger und irgendwann unmöglich. Eine gute Muskulatur wirkt zudem sehr Gelenkschonend. Eine gute Muskulatur bedeutet mehr Lebensqualität im Alter. Ohne Training beginnt der Abbau der Muskulatur ca. mit 30 Jahren. Unser Training arbeitet vor allem mit dem eigenen Körpergewicht. Das ist es ja schließlich auch die Grundvoraussetzung für Fitness, dass man mit der eigenen Masse gut zurechtkommt. Aber auch Übungen mit Geräten wie elastischen Bändern, Flexistab oder Hanteln, kommen dabei zum Einsatz.

Wie sagt unsere Trainerin Sandra immer: Und falls ihr in den nächten Tagen eure Muskeln spürt, dann wisst ihr zumindest, dass ihr welche habt.

Beweglichkeit

Unser nächstes Thema ist die Beweglichkeit. Wenn wir unsere Muskeln, Bänder und Gelenke nicht regelmäßig aktiv nutzen, beginnen diese steif und unelastisch zu werden. Gerade bei älteren oder auch körperlich eingeschränkten Menschen nimmt die Beweglichkeit oft ab. Meist werden solche Einschränkungen als Abnutzungserscheinungen akzeptiert. Allerdings ist weniger der körperliche Verschleiß der Grund für Unbeweglichkeit, sondern vielmehr mangelndes Training. Leider hat die Abnahme der Gelenkigkeit häufig zur Folge, dass man die Freude an der Bewegung verliert. In der Folge reduziert man die eigene körperliche Aktivität weiter, wodurch der Körper noch unbeweglicher wird. Die Muskeln und Sehnen verkürzen sich, Gelenke werden steif. Diese Abwärtsspirale zu durchbrechen ist eines der Ziele unseres wöchentlichen Trainings.

Sturzprävention

Viele ältere Menschen leiden unter Schwindel. Erste Einschränkungen gibt es schon ab dem 60. Lebensjahr, spätestens ab 65 ist es wichtig, das Gleichgewicht regelmäßig zu trainieren. Denn wenn sich die Welt plötzlich dreht und der Boden nachzugeben scheint, bekommt man schnell Angst. Steigt die Unsicherheit beim Gehen zu stolpern, zu stürzen und sich ernsthaft zu verletzen, gerät der gesamte Alltag aus dem Gleichgewicht. Balanceübungen können Senioren helfen, wieder mehr Sicherheit zu gewinnen. So zeigen Studien, dass ältere Menschen nach einem konsequenten Gleichgewichtstraining deutlich bessere Reflexe haben, um Stürzen vorzubeugen. Und dies ist sehr wichtig, da man sich nicht nur bei den Stürzen weh tut, sondern da die Flexibilität des Skeletts abnimmt, auch schneller etwas bricht. Und nach einem Sturz verliert man sehr schnell Selbstvertrauen. Hierzu kennt unsere Trainerin Sandra sehr viele Übungen, die auch regelmäßig trainiert werden.

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